wyciąg na plecy

[...] młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt I tu moje główne [...]

TRENING PLECY+BIC POMPA: 4/10 POBUDZENIE 5/10 KONCEMTRACJA: 1/10 ogoolnie dzis trening z dupy, wogole nie moglem sie skupic, słaba pompa i nic mi sie nie chcialo. filmiki tylko dwa bo bateria w kamerce padla 1. MC sumo 100kg,130kg,160kg,190kg,150kg,130kg http://www.youtube.com/watch?v=BEEtYh_EJHA 2. wiosło hantla 4 serie na 48kg [...]

[...] 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Dziś [...]

Jesteś większy odemnie pon. klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 / 12-10-10-8 Progresja klata skos 4x12 / tutaj daj hantle klata rozpietki 4x12 / z tym obciążeniem nieprzesadzasz ? Pamiętaj TECHNIKA, a nie ILOŚĆ. tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg / nazywa się franzuckie i 15kilo.. no no no jeszcze raz powtarzam TECHNIKA [...]

[...] 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]

[...] 2. grzbiet 45 st 4 x 16 3. dwugłowy na maszynie 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8 6. wiosło podchwyt z przytrzymaniem 5 x 12 7. ściąganie wyciągu z góry II 5 x 12 8. drążek szeroko 5 x 8-12 9. podciąganie hantli 5 x 10 10. przyciąganie podchwyt ,wyciąg poziomy 5 x 12 11. kaptury przód 4 x 16 12. kaptury tył [...]

[...] PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 12-8 Młotki jednorącz na [...]

[...] z obciążeniem, żeby to miało sens. I tak ciężko :-( 1b. OK. 2a. OK, przerwy w miarę krótkie, bo bez superserii. 2b. Siłownia jest nowa i niestety nie był poskręcany jeszcze wyciąg. Zrobiłam więc wiosło, a następnie poszłam podciągać się z gumą srebrną nachwytem szeroko. 3. Ostatnie 2 interwały liche. Ogólne odczucia: Zmieniłam siłownię - jestem [...]

[...] po pracy Nowy plan PLECY+BARY jest dla mnie idealny,lekki priorytet na barki 1.podciaganie na drązku do klaty 3x 2.wioslowanie szt. nach. średni chwyt 4x (progresja) 3.wyciąg dolny 4x (progresja) 4.wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x 5:wyciskanie hantli lekki skos do tyłu 5x (progresja) 6:wyciąg "brama" na boki 3x [...]

[...] 15* 10 + 15* 10, 13*10 + 12*10 / tu sie zdziwilem, w drugiej serii dalem nieco lżejsze hantle 4. Biceps - młotki naprzemian cr 17 kg 15* 10, 15* 14, 15 * 17 luz 5. Triceps, wyciąg cr 35 kg 15*20,15*30,13*35 6. Plecy - wiosło jednorącz w siadzie/ cr 60 kg 15* 38, 15*42, 15* 61 ostatnia dośc ciężko ( lewa ręka) ale poszło. 7. Dwugłowe , uginania [...]

[...] wiosłowanie sztangą 70/75/80/85 wiosłowanie stzangielką 27/30/33/36 progresssja , plecy ida mi jak burza , masowo i siłowo , z czego jestem zadowolony wyciąg 40/40/45/50 tak tu tez dołozyłem szrugsy 42/45/45/45 x20-12 ale dzisiaj miałem dzień 1,5 godizny gimnastyki , z tak zm,ecoznymi plecami to masakra , neistety ... [...]

a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]

[...] polewal mi gorącą smołą i potem wyrywał obcęgami -musialem odpuścic ;( 2.wyciskanie sztangi na poziomej 5s 25-20p 3.wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 5s 15p Plecy: ..wyciąg do klatki rozgrzewkowo 2s 15-20p 2.drążek do klatki 3s 10-12p 3.wyciąg do karku 5s 12-15p 4.wyciąg do klatki 3s 15p Triceps; 1.wyciskanie francuskie leżąc-jednorącz do [...]

05.02.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 xxx xxx Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 xxx xxx Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 xxx xxx Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 xxx xxx Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 xxx xxx Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 [...]

[...] leżąc na ziemi 4x10-15 (tutaj z lekkim skrętem hantli,mega fajnie czuję w tym ćwiczeniu klatkę ) 6a. Sciskacze 3x15 (podpatrzyłem u WK ale ćwiczenie średnie,może mam lipny wyciąg) 6b. Wyciskanie końca sztangi 3x15 (w tym ćwiczeniu również czuję fajnie klatkę ) Suplementacja Vitaminall Sport: W ciągu dnia WPC AN-według braków w diecie Omega 3: [...]

Cześć :) dziś były plecy Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty + podciąganie na drążku 4s 12+5powt(+10kg) Wiosło sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Wiosło hantlem 4s 8powt x40kg Wyciąg dolny 4s dzień dobry 3s Kaptury + łydki po 6s trening dobry, plecy spompione ostro, a na cyckach i barkach obolałośc mięśniowa jeszcze od wtorku wiec trening [...]

W piatek trenowalem Plecy. Zwiekszylem ciezary co bardzo fajnie wplynelo na pompe. Uwielbiam cwiczyc na ciezkich ciezarach i powracam stopniowo do starego stylu trenowania zaczerpnietego z Dariana Yatesa metodyki i ktory dal mi bardzo dobre efekty w przeszlosci. Uzywajac tej metody zrobilem 20kg masy w ciagu 5 mcy byl to najwiekszy skok wagi jaki [...]

Tak, nogi są priorytetem od początku masy :-) Trenowałam 4x w tyg: 1. plecy+ biceps -podciąganie -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -ściąganie wyciągu do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami [...]

Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]